Alongamento para fazer antes e depois dos treinos

Segue abaixo algumas dicas para alongamentos para fazer antes e depois dos treinos.

• Não prenda a respiração durante os exercícios. Inspire e expire lentamente.
• Alongue cada membro do corpo e segure a posição por 30 segundos
• Mantenha o corpo relaxado, não precisa forçar muito.
• O alongamento pode doer um pouco, mas não exagere.
• Mantenha a postura correta para alongar
• Não faça movimentos bruscos
• Enquanto uma parte do corpo está sendo alongada, relaxe o resto, evitando contrações.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

• reduzem as tensões musculares;
• relaxam o corpo;
• proporcionam maior consciência corporal;
• deixam os movimentos mais soltos e leves;
• previnem lesões;
• preparam o corpo para atividades físicas;
• Ativam a circulação.